Home / kesehatan / 8 Makanan Yang Bisa Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh

8 Makanan Yang Bisa Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh

8 Makanan Yang Bisa Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh – Sodium menjadi mineral utama yg berfungsi besar memelihara keseimbangan cairan pada badan. Sodium diperlukan utk kontraksi otot serta transmisi saraf serta bekerja dengan mineral beda, seperti potasium, magnesium serta kalsium utk menyeimbangkan persentase air di sel badan.

Seperti diberitakan Boldsky, sodium mendukung mengatur volume darah serta dorongan darah, yg menambah kesehatan jantung. Sodium kadang-kadang hilang kala badan berkeringat. Tetapi Anda mesti tahu bahwa menambah konsumsi sodium pada makanan dapat sebabkan dorongan darah tinggi, persendian bengkak, serta menambahkan berat tubuh.

Andaikan badan miliki persentase sodium rendah, kemungkinan ada kekurangan mineral yg mampu sebabkan sakit kepala, mual, muntah, kram otot, enteng tersinggung, lemah serta kelelahan. Konsumsi sodium harian yg direkomendasikan merupakan 2300 mg atau kurang yg sama dengan satu sendok teh garam.

Anda dapat memasukkan makanan yg kaya sodium pada makanan, akan tetapi dalam jumlah terbatas. Selanjutnya 10 makanan yg kaya sodium.

1. Buah
Buah-buahan khusus, seperti jambu biji, markisa serta buah-buahan tropis yang lain mempunyai kandungan persentase sodium tinggi. Per jumlah buah ini berbentuk mentahnya mempunyai kandungan 50 mg sodium. Product buah yang lain seperti saus cranberry, saus apel serta juice apel juga mempunyai kandungan sodium dalam jumlah yg sama.

2. Acar
Kala acar di buat, mereka difermentasi dengan sodium serta cuka serta bahan yang lain utk melestarikannya utk jangka periode yg lebih lama. Ini menambah struktur serta rasa acar. Satu acar besar mempunyai kandungan 160 mg sodium.

3. Soy Sauce
Soy sauce tinggi sodium serta mempunyai kandungan pembawaan anti-allergenic. Anda mesti memberi tambahan kecap pada makanan utk menambah rasa, tetapi lantaran kaya sodium, pakai dalam jumlah sedikit utk menghambat overdosis natrium Anda sendiri. Satu sendok makan kecap mempunyai kandungan 1005 mg sodium.

4. Keju Olahan
Keju olahan jadi sumber natrium yg baik, mempunyai kandungan pewarna makanan serta pengemulsi yang lain yg tentu dapat membahayakan badan Anda. Satu ons keju olahan mempunyai kandungan 390 mg sodium. Menjadi gantinya, Anda dapat menentukan keju cottage serta keju ricotta yg makin lebih sehat.

5. Daging sapi
Sapi dendeng kerap dimaksud makanan cepat saji sehat lantaran mempunyai kandungan natrium serta protein tinggi, serta hal semacam itu tak menambah persentase insulin pada badan. Satu ons dendeng mempunyai kandungan 590 mg sodium.

6. Seledri
Seledri jadi sayuran sehat sebagai sumber antioksidan, sodium serta enzim berfaedah yang lain. Seledri mempunyai kandungan vitamin K, vitamin C serta mineral utama yang lain seperti potasium serta folat.

7. Zaitun
Zaitun merupakan sumber natrium serta antioksidan yg sangatlah baik serta ini mempunyai kandungan nutrisi utama yang lain yg mendukung turunkan cholesterol jahat serta bahkan juga menghambat penyakit tulang. 10 buah zaitun hijau mempunyai kandungan 420 mg sodium. Imbuhkan buah zaitun ke salad Anda utk menambah konsumsi sodium Anda.

8. Swiss Chard
Swiss chard kaya sodium serta vitamin K. Swiss chard juga mempunyai kandungan vitamin A, yg mempromosikan kesehatan mata. Anda dapat memberi tambahan sayuran sehat ini di salad Anda. 36 gr swiss chard mempunyai kandungan 77 mg sodium, yg cukup utk menambah konsumsi sodium Anda.

About admin